筋肉と脂肪はバランスが命！
2016年09月01日 08:18
脂肪を落としたい！スリムになりたい！多くの女性が憧れるスリムBODY。でも、ただ細いだけじゃきれいな体型とは言えません。健康的な美BODYのためには、適度の筋肉量と適度の体脂肪が欠かせないのです。
ここでは、理想のBODYのための筋肉と脂肪の関係について解説します。
きれいなボディラインがポイント
ひと昔前までは、「ダイエット＝減量」という考え方が一般的でした。多くの 巨人倍増 女性はできるだけスリムなBODYを目指してダイエットをしていましたが、最近では「ダイエット＝理想のプロポーション作り」という考え方が広まってきています。
理想のプロポーションとはただ細いだけでなく、引き締まって美しいボディラインであること。しかし、腹筋の割れた筋肉ムキムキの体では、女性らしい美しいプロポーションとは言えません。
つまり、美BODYとは、適度な筋肉と脂肪があるバランスの取れた体型と言うことができます。
体型を示す指標には「BMI」と「体脂肪率」とがあります。まず、そのふたつの指標からチェックしていきましょう。
理想ＢＭＩは１８．５～２０．５
BMIとは、体格指数（標準体重）を示す値で、体重（kg）を身長（m）の MAGNA-RXペニス増大丸 2乗で割って算出します。標準体重は健康的に長生きするための理想の体重で、日本肥満学会では、男女ともBMIが18.5〜25.0未満を「普通」、標準値を「22」と定義しています。
しかし、女性の場合はBMIが22というと身長160cmだと体重が56.3kgとなり、少しポッチャリした印象になることが多いようです。健康的に美しく引き締まったBODYを目指すなら、BMIが「18.5〜20.5」くらいを目指すとよいとされています。
体脂肪率も意識しよう！
美BODYのための理想のBMIを保っていても、筋肉が少なければ美しいボディライン 三體牛鞭 は生み出せません。美BODYには適度な筋肉量が必要ですが、日常生活では筋肉量を測れないので体脂肪率を目安にするとよいでしょう。
女性の場合、体脂肪率の標準（適正）値は20〜29.9％ですが、18歳〜39歳では21〜27％くらいがよいとされています。ですから、引き締まったBODYを目指すなら「21〜24％」くらいを目安にするのがおすすめです。
筋肉量を増やすと代謝が高まり太りにくく、やせやすくなると言われています。その一方で、脂肪が少なすぎると女性ホルモンのバランスが崩れ、生理不順や不妊症の原因になることもあるので注意してください。体脂肪率が17％を下回ると要注意です。